Jeder Plan MUSS individuell auf den Athleten angepasst werden!!!
Jeder Mensch ist verschieden, also kopiere nicht einfach Pläne von Profis, Kollegen oder Stars, nur weil es bei Ihnen funktioniert hat. Finde deinen Stil, finde etwas, dass dir gefällt und füge es dann in dein Workout mit ein. Lass dich inspirieren, aber übernehme nichts zu 100%.
Let´s work !
“Erfahre hier welchen Trick dir Trainer vorenthalten um Fett zu verbrennen!”
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“Du wirst nicht glauben wie viel Fett dieses Supplement verbrennen lässt!”
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“Mit diesem einfachen Trick wird dein Fett schmelzen!”
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Bla bla bla…
Im Grunde genommen sind folgende Punkte das ganze Geheimnis:
✅effektives Training
✅individuell angepasste Ernährung
✅Kontinuität
That’s it!!!!
In der Stadt Herne Zeitschrift “Durchblick” durfte ich vor kurzer Zeit einen Gastauftritt wahrnehmen. Es hat mir viel Spaß gemacht und es war mir eine Freude, den Mitarbeitern bei der Stadt Herne, meinen Beruf als Personal Trainer näher zu bringen. To be continued…
➡️ Auf dem Weg zu unseren Traumkörpern, sind vor allem die ersten Jahre des Trainings ideal dazu geeignet, um Muskelmasse aufzubauen. Bedeutet, dass eine Aufbau -und Definitionsphase mit +/-16 Jahren nicht notwendig ist, da du dir damit wohlmöglich einiges an Muskelmasse entgehen lässt während der Defi-Phase. (Vorausgesetzt du möchtest Muskeln aufbauen)
➡️ Als Trainingsanfänger, vor allem in den jungen Jahren, ist es ratsam sich auf den fettfreien Muskelaufbau zu konzentrieren. In den jungen Jahren liegt ein großes Potenzial für den Muskelwachstum vor.
➡️ Je länger du schon trainierst, desto schwieriger wird es nämlich für dich, die Fortschritte zu machen, die du vielleicht noch von früher her kennst. Das gilt jedenfalls für alle naturalen Athleten.
➡️ Eine Gewichtszunahme von 500g pro Woche sind ein guter Richtwert im Muskelaufbaubereich. Je weiter du dich jedoch von der Figur entfernst, die du präsentieren möchtest, desto länger wird der Weg zur verbesserten Form dauern.
➡️ Versuche also,so fettfrei wie möglich, dein Körpergewicht zu steigern!
➡️Du kannst Kniebeugen machen, ohne toll geformte Oberschenkel zu bekommen.
➡️Du kannst Kniebeugen machen und dir trotzdem nie einen toll geformten Po antrainieren.
➡️Du kannst deinen Rücken trainieren, aber deinen Latissimus komplett vernachlässigen.
➡️Du kannst Kreuzheben machen und im Endeffekt nur deinen armen unteren Rücken die Arbeit machen lassen.
➡️Du kannst deinen Trizeps trainieren, aber dabei den langen Trizepskopf vernachlässigen.
➡️Du kannst Fliegende am Kabelzug für die Brust ausführen und dabei nicht mal die Brust trainieren.
➡️Du kannst ohne Ende Bizepscurls machen, aber dabei einen Teil deines Bizeps trotzdem nicht trainieren.
➡️Du kannst Cardio machen und damit deiner Fettverbrennung Probleme bereiten.
➡️Mit diesen Sätzen möchte ich keine Demotivation verbreiten. Es ist jedoch oft so, dass Übungen,die eigentlich sehr effektiv sind, durch eine schlechte Ausführung, nicht den gewünschten Effekt liefern. Einfach weil die Ausführung nicht optimal ist und Muskeln bearbeitet werden, die gar nicht trainiert werden sollen. Die Arbeit vom Zielmuskel wird damit häufig weggenommen.
➡️Perfektioniere also deine Übungsausführung und hole dir die Erfolge die dir zustehen.??
Dein Training sollte strukturiert und periodisiert sein um Plateaus zu vermeiden.
Je länger du im Training bist, umso schwieriger wird es für dich Muskeln aufzubauen. Das ist erstmal Fakt. Fortschritte, die du vielleicht als Beginner noch leicht erreichen konntest, sind nach einiger Zeit im Gym nicht mehr leicht zu toppen. Deswegen können Pläne, bei denen periodisierte Phasen von verschiedenen Trainingsstilen, Intensitäten und Trainingsvolumen eingeplant sind, sehr nützlich sein. Damit vermeidest du Plateaus und setzt deinen Körper immer wieder neuen Reizen aus. Das führt zu kontinuierlichen Fortschritte. Dazu gehören „Ruhephasen“ sowie Workouts die deinen Körper so fordern wie noch nie zuvor. Keep it up !!!
Abs are made in the kitchen, ist eine oft genutzte Phrase in der Fitnesswelt. Deine Abs werden aber auch im Gym gemacht. Deine Ernährung UND dein Training sollten kontinuierlich als Schlüsselfaktoren angesehen werden um die besten körperlichen Resultate zu erhalten.
Egal ob dein Ziel Muskelaufbau oder Fettverlust ist, du solltest beides effektiv aufeinander abstimmen.
Das Training gibt dir die Möglichkeit:
– dich gesund und fit zu fühlen
– Muskeln zu bearbeiten und zum Wachsen anzuregen
– deinen Stoffwechsel anzukurbeln
– Kalorien zu verbrennen
Die Ernährung ist wichtig für:
– deine allgemeine Gesundheit
– den Aufbau deines Stoffwechsels
– deine Leistungen beim Training.
– Außerdem steuerst du hier deine aufgenommene Kalorienzahl, um dich in ein muskelaufbauendes Umfeld zu begeben oder in ein Umfeld das für den Fettverlust optimal wäre.
Ein sehr großer Anteil der Leute im Gym trainieren einfach nicht effektiv genug und lassen sich dadurch einige Erfolge durch die Lappen gehen.
Das Training sieht meist folgendermaßen aus:
-Hauptsache es werden bestimmte Wiederholungen erreicht, egal wie die Gewichte von Punkt A nach Punkt B gelangen.
Anstatt ein Next Level Workout auf YouTube nachzumachen, um neue Reize zu setzen, wäre es effektiver, einfach mal die Qualität und Intensität der jetzigen Workouts zu steigern.
Muskel spüren, Zielmuskel arbeiten lassen, Muskel permanent unter Spannung setzen, die negative Bewegung ausnutzen.
Achte auf diese grundlegenden Punkte und schon hast du ein Next Level Workout.
“Die Übungsausführung ist das A und O.” Für meine Klienten ist dieser Satz sicher nicht unbekannt.
Die Wahrheit ist leider, dass der größte Teil der Trainierenden, effektiver trainieren könnte. Das ist Fakt. Mit effektiver meine ich, dass die Übungen so ausgeführt werden, dass sie wirklich den Zielmuskel treffen und nicht “unter anderem” den Zielmuskel bearbeiten. Aufgrund einer mangelnden Ausführung bleiben nämlich oft einige Erfolge auf der Strecke.
️Hier ein paar Tipps um deine Technik in die richtige Bahn zu lenken:
➡️Trainiere es, deine Muskeln zu spüren. Nicht nur im Gym, sondern auch im Alltag möglich.
➡️Aktiviere die Muskeln, die du trainieren möchtest, bevor du dein Training mit Gewichten startest.
➡️Gewichte sind wichtig, aber nicht wichtiger als deine Übungsausführung.
➡️Trainiere in dem Bewegungsradius, der für deinen Körper geeignet ist.
➡️Versuche deinen aktiven Muskel ständig unter Spannung zu halten.
➡️Nutze die negative Bewegung, in dem du sie langsam/kontrolliert ausführst
➡️Ausprobieren!!!
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