Effektives Aufwärmen durch Kontraktionen

➡️Zum Aufwärmen sind Kontraktionen eine tolle Sache. Den Muskel also versuchen zu spüren und hart anzuspannen. In die Endposition zu gelangen, ohne Schwung und ohne Hilfe vom Trainingspartner.

➡️Hier stellt sich heraus, ob du bereit bist für dein Workout! Warum sofort in ein Training einsteigen, bei dem schon das Warmmachen Schmerzen bereitet oder sich nicht „richtig“ anfühlt?

➡️Von einem Aufwärmsatz bis hin zu 10 Aufwärmsätzen, nimm dir die Zeit dich auf dein Workout vorzubereiten und dich für deine Arbeitssätze bereit zu fühlen.

Training mit Athleten

Ich liebe es mit Athleten zu arbeiten.

➡️Ob Fußballer, Basketballer, Footballer, Tennisspieler, egal. Jeder Athlet, der gewillt ist etwas für sich und seinen Sport zu tun und zu verbessern ist bei mir Willkommen.

➡️Wer ist also bereit die Extraschichten einzulegen?

➡️Dann zu arbeiten wenn niemand zusieht?

➡️Derjenige, der diesen Fokus und Willen hat, setzt sich schon von dem größten Teil der Sportler ab. Durch diese individuellen Einheiten, trennt sich nämlich oft die Spreu vom Weizen. Egal wie viel Talent du hast, es geht nichts über kontinuierliche und harte Arbeit!

Aktiver Bewegungsradius

Aktiver Bewegungsradius!

➡️Im oberen Foto sind meine Schulterblätter fest zusammengedrückt und meine Ellenbogen und Armgelenke direkt übereinander positioniert. Hier findet keine Rotation statt. Die Brust ist komplett gestretched. Also eine tolle Ausgangsposition, um die Brust zu trainieren.

➡️Würde ich aus dieser Position noch tiefer runter gehen, was ich sehr häufig in den Studios sehe beim KH-Drücken, würde eine Rotation stattfinden und die Schultern bzw Trizeps würden mehr Arbeit übernehmen, als sie eigentlich sollten, was den Fokus von der Brust nehmen würde.

➡️Bleibe in deinem aktiven Bewegungsradius und arbeite dich von da aus voran.

Das schwarz und weiß Denken der Industrie

Um dein Training auf dich anpassen zu können, solltest du von dem “schwarz/weiß” Denken der Industrie und Werbung wegkommen!

Typische Fragen, die ich immer wieder lese und gestellt bekomme sind bspw.
➡️Ist Bankdrücken die beste Übung für die Brust?
➡️Sind 5×5 Wdh. besser als 3×8 Wdh. oder 2×15 Wdh.?
➡️Reicht es aus, 1x pro Woche zu trainieren?
➡️Sind 6 Trainingseinheiten pro Woche zu viel?

Hier gibt es kein direktes Ja oder Nein als Antwort!

Folgende Fragestellungen sind, im Gegensatz zu den oberen Fragen, spezifischer und sollten zum Nachdenken anregen:
➡️Was macht das Bankdrücken so effektiv, dass es in deinen Trainingsplan mit eingebaut werden sollte? Gibt es vielleicht andere Übungen die dir besser liegen würden?
➡️Welche Satz-und Wiederholungszahlen sollten für dein Trainingsziel Priorität haben?
➡️Welche Trainingsfrequenz ist für deinen Lifestyle sinnvoll?
➡️Welches Trainingsvolumen benötigst du, um Fortschritte zu erzielen?

Der Schlüsselfaktor der Skapulaaktivierung

Das Stabilisieren deiner Skapula (Schulterblätter) ist ein riesiger Schlüsselfaktor in Sachen Oberkörpertraining.

Deswegen versuche ich vor jeder Einheit, mein Muskelgefühl auf diesen Bereich zu fokussieren!

Die Skapula dient dazu, deine Ausführungen für den Oberkörper sicherer und effektiver zu machen. Deine Schulterblätter sind mit dem größten Teil der Oberkörpermuskeln verbunden und können damit Spannung erzeugen. Je mehr Spannung erzeugt wird, desto mehr Chancen auf Muskelwachstum. Die Voraussetzung ist natürlich die bestmögliche Trainingsausführung.

Verdiene dir dein Trainingsvolumen

Verdiene dir dein Trainingsvolumen!!!

Nur die perfekte Technik erlaubt es dir, dein Volumen für jede Muskelpartie wirklich zu bestimmen.

Deine Mind-Muscle-Connection,
deine Fähigkeit während der Übung Spannung zu erzeugen und dein Fokus spielen dabei ebenfalls eine wichtige Rolle!

Bevor du dir also Gedanken über die neuesten Übungen und der Steigerung deiner Gewichte machst, fokussiere dich zuerst auf deine Ausführung und versuche sie zu perfektionieren.

Fettverlust und der große Zeitfaktor

Momentan steckt wahrscheinlich der größte Teil der Fitnesswelt im Fettverlustmodus! Das die Reduktion von Körperfett dabei nicht immer geradlinig in eine Richtung geht, ist sicherlich schon bekannt. Kleine Stopps, Rückschläge, Plateaus können immer mal wieder auftreten. Das ist klar. Wichtig ist, sich daran zu erinnern und den eingeschlagenen Weg weiter zu gehen und nicht an den Prozess zu zweifeln.✅

➡️Fettverlust nimmt Zeit in Anspruch!!! Eine Menge Zeit!!!☝?

➡️Glaube an den Prozess.??

Alkohol vs. Muskelaufbau/Fettabbau

➡️Vorab, ich animiere Niemanden dazu, Alkohol zu trinken!? ABER moderates und kontrolliertes Trinken sollte nicht so verteufelt werden, wie es oftmals getan wird. Damit meine ich ein Bierchen, ein Sektchen oder ein Glas Wein. Ich rede also nicht von Alkoholexzessen!☝?

➡️Wir alle kennen das. Der Sommer ist da, die Grillsaison ist eröffnet, die Strandbars -und Seen haben Hochbetrieb. Natürlich sind dann auch schnell mal Bier oder Sekt in der Nähe, um für etwas Erfrischung und das eigene Wohlsein zu sorgen. Life happens. ?

➡️Die letzten 2 Wochen war ich bspw. auf einer Hochzeit und auf einem JGA und ich habe natürlich auch Alkohol getrunken. Förderlich für meine körperliche Entwicklung? Sicherlich nicht, jedoch auch nicht so schädlich wie es oftmals publiziert wird. So lange weiterhin auf die Ernährung und das Training geachtet wird, sind solche Events kein Problem. Wie so oft ist die Menge und die Häufigkeit entscheidend und wie man auf die Situationen vorbereitet ist bzw. dann darauf reagiert. Gönne dir deinen Drink bzw. deine Drinks und genieße das Leben. Der eine Drink wird deine Form nicht zerstören. ☝?✅

Muskelaufbau = Zeit

Muskeln aufzubauen nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Damit meine ich Jahre! Gerade als naturaler Athlet. ?

➡️Muskeln zu entwickeln nimmt Jahre in Anspruch!⏱

➡️Muskeln zu verbessern nimmt Jahre in Anspruch!⏱

➡️Die Muskelqualität zu steigern nimmt Jahre in Anspruch!⏱

➡️Der langsame aber auch konstante Weg ist definitiv der Beste! Ungeduld ist in der Fitnesswelt weit verbreitet, aber absolut kontraproduktiv!☝?

➡️Glaube immer an den Prozess!✅