Personal Training

Marcel Grundmann


Dienstleistungen

Personal Training

Du brauchst Unterstützung bei deinem Training? Du möchtest bestmöglich angeleitet werden? Du möchtest neue Techniken kennenlernen? Du möchtest dein Training auf das nächste Level bringen? Dann vereinbare einen Termin mit mir, um dein Training zu optimieren und durchzustarten. stripe

Gruppentraining

Ihr seid eine Gruppe und möchtet zusammen eure Fitness steigern? Dann vereinbart einen Termin mit mir, um euer Training zu optimieren und gemeinsam durchzustarten. stripe

Trainingsplan

Ich erstelle dir einen auf dich angepassten Trainingsplan mit den für dich effektivsten Trainingstechniken. Dieser Plan wird nur in Verbindung mit einem Personal Training angeboten, um Individualität zu erhalten und somit die besten Ergebnisse zu erzielen. stripe

Ernährungssystem/Ernährungsberatung

Mit meinem Ernährungssystem, erstelle ich dir individuell auf dich angepasste Kalorien- und Makronährstoffwerte. Bei der Beratung beantworte ich dir alle offenen Fragen und wir finden die für dich optimale Ernährungsweise. Ich biete hier auch eine wöchentliche/monatliche Betreuung an. stripe

Vorträge

Ich biete Vorträge zu den Themen „Gesundheit, Bewegung und Training“ und „Grundlagen der Ernährung“ an. Ein Vortrag dauert ca. 90 Minuten und wird mit Informationsmaterial unterstützt. stripe

Vorbereitung

Du möchtest mit deinem Team Abwechslung in das Training bringen und neue Trainingstechniken kennenlernen? Du möchtest die Saisonvorbereitung mit Abwechslung gestalten? Dann helfe ich dir/euch gerne weiter. Eine Einheit dauert ca. 90 Minuten und wird vorher mit dem Trainerteam bis ins Detail besprochen. stripe

Preise

Personal Training

69/ Einheit
  • Individuelle Betreuung
  • Optimierung des Trainings
  • Erweiterung des Trainings
  • Einheit ca. 60 Minuten

Personal Training inkl. Trainingsplan

99
  • Optimierung des Trainings
  • Einheit ca. 60 Minuten
  • Individueller Trainingsplan
  • 3x Anpassung des Trainingsplans

Gruppentraining

99/ einmalig
  • Training von mindestens 3 Personen
  • Im Freien
  • Steigerung der Fitness
  • Equipment wird gestellt

Mannschaftstraining

99/ einmalig
  • Vorbereitung zur Saison
  • Detailsbesprechung mit den Coaches
  • Im Freien
  • Equipment wird gestellt

Ernährungssystem/-beratung

69/ einmalig
  • Individuelle Kalorienwerte
  • Individuelle Makronährstoffwerte
  • Infomaterial (Ernährung)
  • Monatliche Periodisierung und Anpassung

Vorträge

299/ Vortrag pro Thema
  • Thema: Gesundheit, Bewegung und Training
  • Thema: Grundlagen der Ernährung
  • Dauer: jeweils ca. 90 Min
  • Infomaterial

Online Coaching

/ individuell
  • Preis nach Absprache
  • Individuelle Betreuung
  • Training sowie Ernährung
  • Skype Sessions

BLOG

Dein Ziel und deine Vision

Oft wird das Gefühl vermittelt Hater, Druck oder Zuschauer zu brauchen, um das Beste aus sich rauszuholen. Sicher können diese Umstände hilfreich sein, du brauchst jedoch vor allem DEINE Vision und DEIN Ziel vor Augen. Sei dir sicher für was du hart arbeitest und beeindrucke dich vor allem selbst!

Theorie und Praxis

Es ist ein Unterschied wenn dir jemand sagt, dass dir beim Laufen ab Kilometer 15 etwas weh tun wird oder ob du wirklich in diesem Moment steckst und dir deine Füße vor Schmerzen fast abfallen. Du bist jetzt an diesem Punkt angelangt und spürst ihn, du weißt erst jetzt welche Gedanken in dir aufkommen...

Personal Trainer und Dozent

Ich darf mich seit einiger Zeit offiziell Dozent nennen. Ich freue mich sehr über die Zusammenarbeit mit der VHS. Liest sich auch alles super auf dem Papier. Im Grunde genommen mache ich aber auch als Dozent nichts anderes als Leute zu trainieren. Also für mich alles wie bisher. Ich lasse mich von persönlichen Erfolgen...

Videos


Eine tolle Alternative um deine Bauchmuskeln isoliert zu trainieren. Hier kommt es vor allem auch auf deine Atmung an.

  • Führe einen Crunch aus, ohne dabei mit Schwung zu arbeiten
  • Atme dabei stark aus
  • Halte die obere Crunchposition und atme gleichzeitig tief ein
  • Aus dieser Position erneut ausatmen und dabei so stark wie möglich nochmal den Crunch ausführen
  • Bei der negativen Bewegung erneut tief einatmen und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren


Untere Bauchmuskeln - Schrägbank

Die unteren Bauchmuskeln werden bei vielen Bauchübungen nicht isoliert trainiert. Das Isolieren fällt meist sehr schwer. Wichtig, um die unteren Bauchmuskeln einzusetzen ist folgendes:

  • Lasse deine Beine und Hüftbeuger aus dem Spiel
  • Nutze nur den unteren Bauchbereich um ihn auch wirklich zu treffen
  • Kein Schwingen
  • Tiefes Ausatmen in der Endposition
  • Kontrolle ist wie bei fast allen Übungen wichtig


Um deine Brustmuskeln wirklich effektiv zu trainieren, sollte ein wichtiger Punkt in deinen Gedanken beim Brusttraining auftauchen. Deine Muskelfasern in der Brust verlaufen nicht gerade, sondern eher quer und seitlich. Das bedeutet, ein „hoch-und runter“ ist beim Brusttraining nicht so effektiv wie ein „außen-und innen“ Ansatz. Denke also immer an „außen-und innen“ und erhalte dadurch viel mehr Nutzen aus deinem Training.

  • Stabilisiere immer deine Skapula während des Brusttrainings
  • Bringe also deine Schulterblätter zusammen und drücke deine Brust raus
  • Deine Brust übernimmt somit die Arbeit und nicht unbedingt deine vorderen Schultern
  • Kontrolliere das Gewicht und die Bewegung
  • Deine Ellenbogen bewegen sich bei der negativen Bewegung nach außen und bei der positiven Bewegung wieder nach innen, sodass deine Oberarme in die seitliche Brust gedrückt wird


Hier eine tolle Version, um deine Brust in ihrer kürzesten Form zu trainieren und auch gleichzeitig zu isolieren. Ohne Schwung!!!

  • Starte in einer Position, in der du dich etwas vor deinen Kabeln befindest.
  • Bringe deine Schulterblätter zusammen und stabilisiere damit deinen Oberkörper
  • Bringe deine Oberarme in die seitliche Brust und spanne deine Brust dabei hart an
  • Nach einigen Wiederholungen bewegst du dich nach vorne und beendest dort den Arbeitssatz
  • In der vorderen Position wird es schwieriger in die Endposition der Bewegung zu gelangen, die Kraftkurve der Bewegung verlagert sich also hier.


Hier siehst du eine tolle Version um deinen Po in seiner längsten Phase zu trainieren. Versuche bei dieser Übung auf folgende Punkte zu achten:

  • Denke nicht an „auf-und ab“ sondern an „vor-und zurück“. Damit ist deine Hüfte gemeint.
  • Deine Beine sind gestreckt
  • Dein Oberkörper ist unter Spannung
  • Du arbeitest nur noch mit deiner Hüfte und bringst sie nach hinten und wieder nach vorne.
  • Der Punkt an der dein Rücken die Übung übernimmt, ist der Punkt an dem du deine Hüfte wieder nach vorne bringen solltest. Sonst verfehlt diese Übung nämlich seinen Zweck den Po zu bearbeiten und der untere Rücken und co. Übernehmen.


Die fehlende Kontrolle der Gewichte ist ein oft gesehener Fehler in den heutigen Gyms. Kontrolliere das Gewicht und nicht das Gewicht deine Übungsausführung. Um effektiv deinen Rücken zu trainieren kommt es auf viele verschiedene Faktoren an. Wir sehen unseren Rücken nicht, fühlen ihn deswegen auch schwieriger als Muskel, die wir sehen können. Außerdem ist das Wissen oft nicht so verbreitet, sodass jemand sagen kann, ich trainiere heute ausschließlich meinen „oberen Rücken“ oder ausschließlich meinen Latissimus.

In diesem Video trainiere ich meinen Latissimus.

  • Bringe als erstes deine Schulterblätter runter und zusammen, damit leitest du diese Übung sozusagen ein und erzeugst Spannung.
  • Ziehe dann deine Ellenbogen bis etwas zur Parallele und spanne deinen Latissimus hart an.
  • Würdest du bei dieser Bewegung deine Ellenbogen weiter nach hinten ziehen, übernimmt nicht dein Latissimus die Arbeit.
  • Bringe das Gewicht kontrolliert wieder in die Ausgangsposition und löse deine Schulterblätter, um sie anschließend wieder erneut zusammenzubringen und die nächste Wiederholung einzuleiten.


Trizeps Extensions am Kabelzug

  • Eine effektive Isolationsübung um deine Trizeps komplett zu kürzen und in dieser Position zu trainieren
  • Stabilisiere deine Skapula
  • Bringe deine Arme in Position und verankere sie seitlich
  • Arbeite danach nur noch mit deinem Trizeps
  • Bringe den Trizeps in seine komplette Endposition und versuche ihn dort hart anzuspannen

WORKOUTS

In dieser Section findest du alle meine persönlichen Workouts detailliert aufgelistet.

ÜbungSätzeWiederholungenPauseTechniken
Rücken
Aktivierung Latissimus-15-Anspannen
Überzüge am Kabelzug inkl. Seil3151 MinuteFokus auf isometrische Bewegung
Latzug Hammer Strength zur Hüfte3101 MinuteFokus auf isometrische Bewegung
Latzug Hammer Strength381 MinuteFokus auf isometrische Bewegung
Kurzhantelrudern zur Hüfte36-voller Bewegungsumfang
Klimmzüge breiter Griff3bis zum Versagen1 MinuteFokus auf Negative

ÜbungSätzeWiederholungenPauseTechniken
Trizeps
Aktivierung Trizeps-15--
Trizeps Kabelzug Pushdowns381 MinuteFokus auf isometrische Bewegung
Trizeps Skull Crusher mit Kurzhanteln361 Minute-
Enge Liegestütze381 MinuteFokus auf Negative
*Alle hier aufgelisteten Sätze, sind Arbeitssätze. Die vorher ausgeführten Aufwärmsätze liste ich hier nicht auf. Du darfst so viele Aufwärmsätze ausführen, wie du für nötig hältst.

ÜBER

Biographie

Als Personal Trainer habe ich die Möglichkeit, meine Leidenschaft mit meiner Arbeit zu verbinden. Dadurch habe ich die Chance, Menschen zu helfen und sie in gewisser Weise glücklicher zu machen. Ich lerne viele neue Menschen und ihre Geschichten kennen. Genauso wie sich meine Klienten mit jedem einzelnen Training das ich gebe weiterentwickeln sollen, bin ich darauf aus, mich ebenfalls weiterzuentwickeln. Ein Personal Trainer sollte niemals aufhören zu lernen. Darum geht es auch im Grunde genommen, nie still stehen zu bleiben, sich weiterzuentwickeln, sich weiterzubilden, neue Sichtweisen kennenzulernen und neue interessante Wege zu finden. Wege, die auch außerhalb der eigenen Komfortzone liegen, denn nur da kann ein Mensch wachsen und besser werden. Am Ende des Tages ist es nämlich wichtig, sich im Spiegel ansehen zu können und ein besseres Ich zu präsentieren. Genau diese Einstellung versuche ich auch meinen Kunden mit auf den Weg zu geben.

Als Personal Trainer möchte ich dir dabei helfen, dass du deine persönlichen Ziele erreichst. Egal ob Mann oder Frau, alt oder jung, sportlich oder noch nicht. Ob Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Optimierung deiner Fitness oder die Vorbereitung auf einen bestimmten Termin – ich bin dein Coach an deiner Seite und versuche da zu helfen, wo es Optimierungsbedarf gibt. Wir trainieren zusammen, ich erstelle dir daraufhin einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan, ich optimiere mit dir zusammen deine Ernährungsweise und beantworte dir sämtliche Fragen, die sich aus „unserem Projekt“ ergeben.

Für das Ruhrgebiet

Ich nenne das Ruhrgebiet mein zu Hause, genau genommen wohne ich in Wanne-Eickel. Hier, im Ruhrpott, bin ich dementsprechend auch als Personal Trainer und Ernährungsberater aktiv. Ob in Herne, Bochum, Dortmund, Essen, Recklinghausen, Oberhausen oder Gelsenkirchen, egal wo du mich brauchst, ich helfe dir gerne weiter und bringe dich in Sachen Training oder Ernährung auf den optimierten Weg.


*Bei den Orten, die weiter als 25 km von mir entfernt sind, halte ich mir vor, 0,30 € pro Kilometer zu berechnen. Ich bitte hier um dein Verständnis.


Kontaktdaten

  •   0151 - 42540996
  •   Eickeler Bruch 36a, 44651 Herne
  •   ptmarcel.grundmann@gmail.com

Kooperationen

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