Personal Training

Marcel Grundmann


Dienstleistungen

Personal Training

Du brauchst Unterstützung bei deinem Training? Du möchtest bestmöglich angeleitet werden? Du möchtest wieder Spaß am Training entwickeln? Du möchtest neue Techniken kennenlernen? Du möchtest dein Training auf das nächste Level bringen? Dann buche ein Personal Training mit mir! stripe

Trainingsanalyse

Du benötigst Hilfe bei verschiedenen Übungen und möchtest individuell beraten werden? Du möchtest die für dich effektivsten Übungsausführungen finden und damit dein Training optimieren? Buche mich für eine Trainingseinheit, um dein Training auf ein neues Level zu bringen. stripe

Trainingsplan

Der König aller Trainingspläne wartet auf dich. Ich erstelle dir hier einen auf dich angepassten Trainingsplan mit den neuesten und effektivsten Trainingstechniken. Selbst die erfahrensten Athleten und Bodybuilder können hier noch etwas lernen. Dieser Plan wird nur in Verbindung mit einem Personal Training angeboten, um die absolut besten Ergebnisse zu erhalten. stripe

Flexible Dieting System

Ich erstelle dir individuell auf dich angepasste Kalorien- und Makronährstoffwerte. Mit diesem System passt du deine Diät deinem Lifestyle an. Außerdem liefere ich dir viele Informationen zu dem Thema Ernährung. stripe

Vorträge

Ich biete Vorträge zu den Themen „Grundlagen des Trainings“ und „Grundlagen der Ernährung“ an. Ein Vortrag dauert ca. 90 Minuten und wird natürlich mit ausreichend Informationsmaterial unterstützt. stripe

Vorbereitung

Du möchtest mit deinem Team Abwechslung in das Training bringen und neue Trainingstechniken kennenlernen? Du möchtest die Saisonvorbereitung mit Abwechslung gestalten? Dann bist du hier genau richtig. Eine Einheit dauert ca. 90 Minuten, kann aber auch je nach Wunsch gekürzt/verlängert werden. stripe

Preise

Personal Training / Trainingsanalyse

69/ Einheit
  • Individuelle Betreuung
  • Optimierung des Trainings
  • Erweiterung des Trainings
  • Neue Trainingstechniken

Personal Training inkl. Trainingsplan

99
  • Individuelle Betreuung
  • Optimierung des Trainings
  • Individueller Trainingsplan
  • Inkl. Periodisierung (dreifache Anpassung des Trainingsplans)

Flexible Dieting System

69
  • Individuelle Kalorienwerte
  • Individuelle Makronährstoffwerte
  • Infomaterial (Ernährung)
  • Inkl. Periodisierung (dreifache Anpassung der individuellen Werte)

Vorträge

299/ Vortrag
  • Grundlagen des Trainings
  • Grundlagen der Ernährung
  • Dauer: ca. 90 Min
  • Infomaterial

BLOG

Ein Team anführen und leiten

Anführer eines Teams werden oft auf Grund des Talents und der Skills auf dem Platz ausgewählt. Gerade in jungen Jahren ist das oft der Fall. Talent auf dem Platz hat aber nicht viel damit zu tun, ob man wirklich ein Team führen und repräsentieren können. Genauso wenig sollte nur weil jemand „laut“ ist und...

“natürlich Herne” Magazin

Ich bin ab sofort in der neuen Ausgabe von „natürlich Herne“ zu finden. Ein neues Journal für Gesundheit & Lebensqualität in Herne und Umgebung. 10.000 Ausgaben sind frisch gedruckt und ab sofort frei erhältlich u.a. auch online einsehbar. Danke an Mike Lautenschläger für das Vertrauen und diesen starken Artikel. Danke auch an Peter und Joshua,...

Spekulatives Denken vs. Spielen/Machen

Es gibt eine Welt des spekulativen Denkens, welche auf der Ersatzbank zu Hause ist. Dann gibt es aber noch die Welt des wahren Spiels, welche auf dem Feld wirklich gespielt wird. Ich habe mir oft zu viele Gedanken gemacht, anstatt einfach zu spielen. Ich gehe deswegen sehr oft in den Spielmodus und spiele, anstatt...

Videos


Eine tolle Alternative um deine Bauchmuskeln isoliert zu trainieren. Hier kommt es vor allem auch auf deine Atmung an.

  • Führe einen Crunch aus, ohne dabei mit Schwung zu arbeiten
  • Atme dabei stark aus
  • Halte die obere Crunchposition und atme gleichzeitig tief ein
  • Aus dieser Position erneut ausatmen und dabei so stark wie möglich nochmal den Crunch ausführen
  • Bei der negativen Bewegung erneut tief einatmen und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren


Untere Bauchmuskeln - Schrägbank

Die unteren Bauchmuskeln werden bei vielen Bauchübungen nicht isoliert trainiert. Das Isolieren fällt meist sehr schwer. Wichtig, um die unteren Bauchmuskeln einzusetzen ist folgendes:

  • Lasse deine Beine und Hüftbeuger aus dem Spiel
  • Nutze nur den unteren Bauchbereich um ihn auch wirklich zu treffen
  • Kein Schwingen
  • Tiefes Ausatmen in der Endposition
  • Kontrolle ist wie bei fast allen Übungen wichtig


Um deine Brustmuskeln wirklich effektiv zu trainieren, sollte ein wichtiger Punkt in deinen Gedanken beim Brusttraining auftauchen. Deine Muskelfasern in der Brust verlaufen nicht gerade, sondern eher quer und seitlich. Das bedeutet, ein „hoch-und runter“ ist beim Brusttraining nicht so effektiv wie ein „außen-und innen“ Ansatz. Denke also immer an „außen-und innen“ und erhalte dadurch viel mehr Nutzen aus deinem Training.

  • Stabilisiere immer deine Skapula während des Brusttrainings
  • Bringe also deine Schulterblätter zusammen und drücke deine Brust raus
  • Deine Brust übernimmt somit die Arbeit und nicht unbedingt deine vorderen Schultern
  • Kontrolliere das Gewicht und die Bewegung
  • Deine Ellenbogen bewegen sich bei der negativen Bewegung nach außen und bei der positiven Bewegung wieder nach innen, sodass deine Oberarme in die seitliche Brust gedrückt wird


Hier eine tolle Version, um deine Brust in ihrer kürzesten Form zu trainieren und auch gleichzeitig zu isolieren. Ohne Schwung!!!

  • Starte in einer Position, in der du dich etwas vor deinen Kabeln befindest.
  • Bringe deine Schulterblätter zusammen und stabilisiere damit deinen Oberkörper
  • Bringe deine Oberarme in die seitliche Brust und spanne deine Brust dabei hart an
  • Nach einigen Wiederholungen bewegst du dich nach vorne und beendest dort den Arbeitssatz
  • In der vorderen Position wird es schwieriger in die Endposition der Bewegung zu gelangen, die Kraftkurve der Bewegung verlagert sich also hier.


Hier siehst du eine tolle Version um deinen Po in seiner längsten Phase zu trainieren. Versuche bei dieser Übung auf folgende Punkte zu achten:

  • Denke nicht an „auf-und ab“ sondern an „vor-und zurück“. Damit ist deine Hüfte gemeint.
  • Deine Beine sind gestreckt
  • Dein Oberkörper ist unter Spannung
  • Du arbeitest nur noch mit deiner Hüfte und bringst sie nach hinten und wieder nach vorne.
  • Der Punkt an der dein Rücken die Übung übernimmt, ist der Punkt an dem du deine Hüfte wieder nach vorne bringen solltest. Sonst verfehlt diese Übung nämlich seinen Zweck den Po zu bearbeiten und der untere Rücken und co. Übernehmen.


Die fehlende Kontrolle der Gewichte ist ein oft gesehener Fehler in den heutigen Gyms. Kontrolliere das Gewicht und nicht das Gewicht deine Übungsausführung. Um effektiv deinen Rücken zu trainieren kommt es auf viele verschiedene Faktoren an. Wir sehen unseren Rücken nicht, fühlen ihn deswegen auch schwieriger als Muskel, die wir sehen können. Außerdem ist das Wissen oft nicht so verbreitet, sodass jemand sagen kann, ich trainiere heute ausschließlich meinen „oberen Rücken“ oder ausschließlich meinen Latissimus.

In diesem Video trainiere ich meinen Latissimus.

  • Bringe als erstes deine Schulterblätter runter und zusammen, damit leitest du diese Übung sozusagen ein und erzeugst Spannung.
  • Ziehe dann deine Ellenbogen bis etwas zur Parallele und spanne deinen Latissimus hart an.
  • Würdest du bei dieser Bewegung deine Ellenbogen weiter nach hinten ziehen, übernimmt nicht dein Latissimus die Arbeit.
  • Bringe das Gewicht kontrolliert wieder in die Ausgangsposition und löse deine Schulterblätter, um sie anschließend wieder erneut zusammenzubringen und die nächste Wiederholung einzuleiten.


Trizeps Extensions am Kabelzug

  • Eine effektive Isolationsübung um deine Trizeps komplett zu kürzen und in dieser Position zu trainieren
  • Stabilisiere deine Skapula
  • Bringe deine Arme in Position und verankere sie seitlich
  • Arbeite danach nur noch mit deinem Trizeps
  • Bringe den Trizeps in seine komplette Endposition und versuche ihn dort hart anzuspannen

ÜBER

Biographie

Als Personal Trainer habe ich das Glück, meine Leidenschaft mit meiner Arbeit zu verbinden. Dadurch habe ich die Möglichkeit, Menschen zu helfen und sie in gewisser Weise glücklicher zu machen. Ich lebe momentan in einer aufregenden und lehrreichen Zeit. Lerne viele neue Menschen und ihre Geschichten kennen. Genauso wie sich meine Klienten mit jedem einzelnen Training das ich gebe weiterentwickeln sollen, bin ich darauf aus, mich ebenfalls weiterzuentwickeln. Ein Personal Trainer sollte niemals aufhören zu lernen. Darum geht es auch im Grunde genommen, nie still stehen zu bleiben, sich weiterzuentwickeln, sich weiterzubilden, neue Sichtweisen kennenzulernen und neue interessante Wege zu finden. Vielleicht sogar Wege, die außerhalb der eigenen Komfortzone liegen, denn nur da kann ein Mensch wachsen und besser werden. Am Ende des Tages ist es nämlich wichtig, sich im Spiegel ansehen zu können und ein besseres Ich zu präsentieren. Genau diese Einstellung versuche ich auch meinen Kunden mit auf den Weg zu geben.

Als Personal Trainer möchte ich dir dabei helfen, dass du deine persönlichen Ziele erreichst. Egal ob Mann oder Frau, alt oder jung, sportlich oder noch nicht. Ob Muskelaufbau, Gewichtsreduktion oder die Vorbereitung auf einen bestimmten Termin – ich bin dein Coach an deiner Seite und versuche da zu helfen, wo es Optimierungsbedarf gibt. Ich erstelle dir beispielsweise einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan, ich mache dich mit meinem Flexible Dieting System vertraut und beantworte dir sämtliche Fragen, die sich aus „unserem Projekt“ ergeben.

Für das Ruhrgebiet

Ich nenne das Ruhrgebiet mein zu Hause, genau genommen wohne ich in Wanne-Eickel. Hier, im Ruhrpott, bin ich dementsprechend auch als Personal Trainer und Ernährungsberater aktiv. Ob in Herne, Bochum, Dortmund, Essen, Recklinghausen, Oberhausen oder Gelsenkirchen, egal wo du mich brauchst, ich helfe dir gerne weiter und bringe dich in Sachen Training oder Ernährung auf den richtigen Weg.


*Bei den Orten, die weiter als 25 km von mir entfernt sind, halte ich mir vor, 0,30 Cent pro Kilometer zu berechnen. Ich bitte hier um dein Verständnis.


Kontaktdaten

  •   0151 - 42540996
  •   Hordeler Str. 59a, 44651 Herne
  •   ptmarcel.grundmann@gmail.com

WORKOUTS

In dieser Section findest du alle meine persönlichen Workouts detailliert aufgelistet.

ÜbungSätzeWiederholungenPauseTechniken
Rücken
Aktivierung Latissimus-15-Anspannen
Überzüge am Kabelzug inkl. Seil3151 MinuteFokus auf isometrische Bewegung
Latzug Hammer Strength zur Hüfte3101 MinuteFokus auf isometrische Bewegung
Latzug Hammer Strength381 MinuteFokus auf isometrische Bewegung
Kurzhantelrudern zur Hüfte36-voller Bewegungsumfang
Klimmzüge breiter Griff3bis zum Versagen1 MinuteFokus auf Negative

ÜbungSätzeWiederholungenPauseTechniken
Trizeps
Aktivierung Trizeps-15--
Trizeps Kabelzug Pushdowns Triset381 MinuteFokus auf isometrische Bewegung
Trizeps Skull Crusher mit Kurzhanteln361 Minute-
Enge Liegestütze381 MinuteFokus auf Negative
*Alle hier aufgelisteten Sätze, sind Arbeitssätze. Die vorher ausgeführten Aufwärmsätze liste ich hier nicht auf. Du darfst so viele Aufwärmsätze ausführen, wie du für nötig hältst.

KONTAKT

Du hast Fragen zu den Themen Training oder Ernährung? Du möchtest Einzelheiten über die von mir angebotenen Leistungen erfahren? Stelle mir deine Fragen und ich beantworte sie dir so schnell wie möglich und völlig kostenfrei.
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